۱- میوه های توت مانند
میوه های توت مانند (توت فرنگی، تمشک و غیره) فلاونوئید فراوانی دارند که برای مغز ما بسیار مفید است. در پژوهشی ۲۰ ساله بر روی هزاران فرد که میوه های مختلفی مصرف می کردند، محققان متوجه شدند آن هایی که بیشتر از میوه های توت مانند استفاده می کردند، کمترین سرعت افت شناختی را داشتند. بنابراین توت فرنگی و باقی میوه های توت مانند را در رژیم خود بگنجانید تا بعدها مغزتان از شما ممنون باشد.
۲- سبزیجات
سبزیجات از جهات مختلفی برای ما مفید هستند از جمله برای سلامت مغز، که علت آن وجود مواد مغذی ای است مثل فولات، فلاونوئیدها، ویتامین E و کارتنوئیدها. سبزیجات برگ دار سبز رنگ مثل اسفناج، کلم برگ، کاهو و کلم کیل بهترین گزینه هستند و تحقیقات نشان داده مصرف آن ها سرعت پیر شدن مغز را کاهش می دهد.
۳- آجیل
به جای تنقلات و شیرینی جات فرآوری شده، مقداری آجیل خام یا تفت داده شده بخورید که ویتامین E زیادی دارند. این ویتامین به عملکرد مغز کمک می کند. مغزها و دانه های خوراکی به دلیل ترکیبات، چربی های سالم، فیبر و آنتی اکسیدان هایی که دارند، به سلامت عمومی ما کمک می کنند.
۴- روغن زیتون
رژیم غذایی مدیترانه ای را یکی از سالم ترین و مفیدترین رژیم های غذایی دنیا می دانند که روغن زیتون یکی از مواد همیشگی آن است.
۵- ماهی
در تحقیقی مشاهده افراد بالای ۶۵ سالی که به طور دائم ماهی مصرف می کردند، در مقایسه با کسانی که مصرف ماهی آن ها کم یا صفر بود و در عوض گوشت مصرف می کردند، امتیاز بالاتری در تست های حافظه داشتند. ماهی حاوی چربی های مفید، ویتامین های B6 و B12 است که برای مغز ما مفید هستند. یک بار مصرف ماهی در هفته کافیست.
از لحاظ روانی «بچه» هستید یا «بالغ»؟
این پست برای تمام کسانیه که به مدت طولانی در معرض اخبار بد قرار گرفتن
های ,مصرف ,مغز ,توت ,ویتامین ,کردند، ,می کردند، ,آن ها ,های توت ,میوه های ,که برای
درباره این سایت